SPORTKU.COM - Pentingnya latihan endurance, speed, dan power dalam olahraga basket modern. Mengingat evolusi olahraga permainan bola basket dewasa ini cukup menjadi epidemi di kalangan masyarakat dunia, termasuk di Indonesia. Rasanya sayang kalau hanya menganggap bola basket hanya sekedar permainan pelepas kebosanan seperti pemikiran Naishmith saat pertama kali menciptakan permainan tersebut.

Selain sebagai salah satu sarana hiburan, pemandangan laga dalam setiap drama pertandingan juga menjadi fokus bagi para pengurus cabang olahraga ini untuk lebih produktif dalam hal prestasi. Terbukti dari beberapa kualitas kompetisi mulai dari tingkat nasional bahkan ranah internasionalpun kita mampu unjuk gigi.

Kalau kita berbicara tentang bagaimana meraih sebuah prestasi di bidang basket, kira-kira apa yang terlintas di benak anda apabila kita merancang sebuah tim dengan sebuah target prestasi? Program latihan? Manajemen tim yang baik? Skill pemain yang mumpuni? Kondisi fisik pemain yang bagus? Jam terbang dengan volume besar? Nutrisi dan istirahat seimbang? Rasanya ingin menyamakan suara dengan dengan nada 3/4 dimulai pada ketukan ke-3...Seetuuujuuu!!!

Banyak hal kecil yang menjadi penting dan berarti besar untuk kontribusi sebuah pencapaian prestasi terutama untuk olahraga basket. Karena konon para pelatih ortodok hanya berfikir bahwa seorang pemain basket tidak perlu latihan fisik, yang penting punya skill tinggi.

Basket modern tidak hanya mengkombinasikan faktor teknik, taktik, dan strategi saja, namun jika hal tersebut tidak dibarengi oleh kondisi fisik/stamina yang mengakomodir sebuah performa maximal dalam tiap aksi, rasanya mimpi jadi juara saja dosa!

Permainan bola basket berkembang cukup pesat dekade ini, mulai dari peraturan sampai karakter permainan yang berbingkai speed dan power. So, let's talk about physical training! Bola basket termasuk dalam kombinasi bioenergetic aerobic and anaerobic sport, dengan dominasi anaerobic.

Aerobic (endurance) adalah latihan fisik intensitas rendah dengan durasi panjang dan menggunakan oksigen sebagai metabolisme energi. Latihan ini berguna untuk meningkatkan Vo2max/kapasitas paru-paru dan jantung dalam mengangkut oksigen (O2), sehingga pemain dapat memperagakan kemampuannya dalam durasi lama tanpa mengalami kelelahan. Contoh latihan seperti jogging panjang dengan durasi 30 menit sampai 2 jam.

Sedangkan Anaerobic (speed) adalah kebalikan dari aerobic, yaitu latihan fisik intensitas tinggi dengan durasi singkat tanpa menggunakan oksigen (O2). Karena yang diandalkan pada proses latihan ini adalah cadangan energi/ATP (Adenosin Triposphat) pada otot. Sehingga tingkat kelelahan pada proses ini lebih tinggi karena latihan Anaerobic dapat menimbulkan asam laktat/sisa pembakaran ATP tadi. Contoh latihan Anaerobic adalah sprint/lari jarak pendek durasi singkat.

Selain endurance dan speed, strength atau kekuatan juga menjadi salah satu bahan baku produksi kondisi fisik pada permainan bola basket. Salah satu cara melatih strength adalah dengan melakukan latihan Plyometrics. So, periodisasi latihan kekuatan sudah menjadi konsumsi kekal dalam kontribusi pencapaian peak performance atlet.

Melalui latihan kekuatan, atlet terhindar dari bahaya cidera karena mengalami kondisi hypertropy (pembesaran volume otot) serta menghasilkan antropometri yang proporsional berfungsi untuk bumping/body charge saat offense maupun defense.

Dari ke-3 komponen fisik tersebut harus dilatih dan dijadikan fondasi untuk memperagakan bermacam-macam gerak, karena pada dasarnya gerakan dalam bola basket tidak hanya terdiri dari speed, strength dan endurance saja, masih ada 7 komponen biomotorik lain yang mendukung penampilan pemain saat berlaga di lapangan. Karena basket merupakan ketrampilan terbuka dan multi gerak. 

Sedikit kita menilik para pemain profesional NBA yang biasa dijadikan kiblat bagi seluruh pelatih. Sebuah langkah yang membuat pemain lokal kita kalah dengan pemain luar adalah masing-masing pemain NBA sudah mempunyai personal trainer!

"Prinsip pertama dalam permainan bola basket, didasari oleh apa yang dibutuhkan lalu mengembangkan fisik pemain menuju level tertinggi", lansir Dr. James Naismith dalam buku dengan judul 52 weeks Training for Basketball.

Sebegitu pentingnya strength and conditioning di mata NBA dan pakar bola basket. Eheem..Masih mau bilang latihan fisik gak penting?

Kredit Text: Desi Afriani dan Dio Maulana

Pentingnya Latihan Endurance, Speed, dan Power Dalam Olahraga Basket Modern

Pentingnya Latihan Endurance, Speed, dan Power Dalam Olahraga Basket Modern - Jogging dapat membantu dalam melatih endurance. Sumber foto: http://goo.gl/l8iUp

Pentingnya Latihan Endurance, Speed, dan Power Dalam Olahraga Basket Modern - Melakukan push up untuk memperkuat otot tangan. Sumber foto: http://goo.gl/mpkGD

Pentingnya Latihan Endurance, Speed, dan Power Dalam Olahraga Basket Modern - LeBron James selalu melatih speed, endurance, dan powernya setiap latihan. Sumber foto: http://goo.gl/MgidH

Pentingnya Latihan Endurance, Speed, dan Power Dalam Olahraga Basket Modern - Angkat dumbell merupakan variasi latihan beban untuk tubuh bagian atas. Sumber Foto: http://goo.gl/WzFrc

Pentingnya Latihan Endurance, Speed, dan Power Dalam Olahraga Basket Modern - Berenang jarak jauh merupakan salah satu olahraga yang melatih endurance. Sumber Foto: http://goo.gl/Hwuyj

Pentingnya Latihan Endurance, Speed, dan Power Dalam Olahraga Basket Modern - Shaq sedang melakukan latihan beban dengan free weight. Sumber foto: http://goo.gl/MrYR4

SPORTKU.COM - Dwight Howard meminta untuk ditrade dari Orlando Magic. Ketika bintang Magic menandatangani perpanjangan kontrak pada tahun 2007, Dwight bergurau bahwa ia dan Mickey Mouse akan bertahan selamanya di Orlando.

Howard mengakui untuk pertama kalinya, bahwa ia telah meminta untuk ditrade secara resmi. Ini terjadi sehari setelah tim New Jersey, Dallas dan Los Angeles Lakers diberikan izin untuk berbicara dengan agen Howard [hanya kepada empat tim inilah Howard bersedia untuk menandatangani kontrak jangka panjang].

Pemain center All-Star ini berhak untuk memilih keluar dari kontraknya pada bulan Juli 2012. "Saya sudah melakukan segala sesuatu untuk kota ini. Saya rasa orang-orang tidak paham betapa besarnya cinta yang saya miliki untuk kota ini," ujar Dwight.

"Ini di luar konteks basket. Saya pikir publik perlu memahami bahwa bagi saya Orlando bukan sekedar menjadi kota asal saya, tetapi saya juga senang bermain basket di sini. Saya suka semua orang di sini, hal tersebutlah yang membuat saya berat untuk pergi," ujar Howard.

Ia mengutarakan kekecewaannya saat bermain di playoff 2011 terakhir. Dia merasa sakit karena melihat Lakers merayakan juara NBA pada tahun 2009 di kandang Magic. "Jika anda membenci saya karena saya bertukar jersey, maka anda tidak pernah benar-benar mencintai saya. Itulah yang saya rasakan," ujar Howard.

General Manager Magic Otis Smith mengatakan ia masih ingin melihat Howard untuk tinggal di Orlando, tetapi mereka akan mengeksplorasi pilihan untuk kepentingan yang terbaik buat Magic.

"Ketika anda berinvestasi selama tujuh tahun pada seorang pemain dan ia meminta untuk ditrade, maka anda harus berurusan dari angle tersebut. Tetapi bukan berarti dunia berakhir," kata Smith. "Seperti yang sudah saya katakan sebelumnya, pada kenyataannya basket adalah olahraga tim. Dan kita akan terus bergerak maju."

"Setiap kali anda kehilangan seorang pemain terbaik dalam tim, anda harus bisa menyesuaikan dengan keadaan yang ada," sisip Smith. Secara khusus, Howard mengatakan secara keseluruhan bahwa dia tidak puas dengan talent di tim Magic dan ia ingin memiliki variasi personil seperti yang bintang Dallas Dirk Nowitzki nikmati.

"Saya sudah berada di sini sejak saya berumur 18 tahun," kata Howard. "Yang saya tahu adalah Orlando. Yang saya tahu adalah kota ini. Ketika saya sampai di sini, itu adalah tempat terbesar di dunia bagi saya. Itulah mengapa keputusan ini sulit. Sangat sulit."

Video courtesy of Youtube: http://www.youtube.com/watch?v=rpRozBR34KM

Dwight Howard Meminta Untuk Ditrade Dari Magic

Dwight Howard Meminta Untuk Ditrade Dari Magic - Dwight ketika didraft Magic. Sumber Foto : http://goo.gl/lrrzL

Dwight Howard Meminta Untuk Ditrade Dari Magic - Dwight bingung. Sumber foto : http://goo.gl/UJYkg

Dwight Howard Meminta Untuk Ditrade Dari Magic - Dwight dengan kostum away Magic. Sumber foto : http://goo.gl/cU0YI

Dwight Howard Meminta Untuk Ditrade Dari Magic - Dwight dengan kostum East All Star. Sumber Foto : http://goo.gl/3mMh5

Dwight Howard Meminta Untuk Ditrade Dari Magic - Dwight saat mengikuti slam dunk contest. Sumber foto : http://goo.gl/8g3ME

Dwight Howard Meminta Untuk Ditrade Dari Magic - Dwight dengan kostum home Magic. Sumber foto : http://goo.gl/6cjYD